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北京小课堂|“春眠”来了 请保管好这本应对指南

发布时间:2022-03-12  分类:北京教育  作者:admin  浏览:9226

春天的气息越来越浓,阳光明媚,生机勃勃。为什么身体会感觉昏昏沉沉,昏昏欲睡?俗话说“春眠,夏眠”,是人体的生理机能随着季节的变化而发生变化,然后进行相应调整的生理现象。今天北京小课就和大家聊聊如何应对春困。春天为什么会犯困?1.肾阳不足。“立春三月,此意万物生,万物荣。”毛发生长是冬季储存在体内的肾阳之气。如果冬季积蓄不足,春季就没有足够的阳气生发,特别是人体的上半身,阳气不足,就会出现打哈欠、嗜睡的现象。2、湿浊凝滞春季属木,肝气舒缓,土脾气相应受到抑制,而脾阳虚则无法运化湿浊之气,湿浊凝滞加重嗜睡。什么会加重春困?1.饮食不当有些人喜欢吃酸味的食物,但是酸味会进入肝脏,收敛肝气,使本应舒适理气的肝脏不能很好地工作。所以春季饮食要“少酸多甜”。2、不爱运动。长期不活动会导致气血不通,经络不通,血液无法到达需要供血的器官部位,容易加重春困。3、熬夜睡眠不足现在很多年轻人习惯熬夜甚至熬夜,非常容易伤肝伤血。如何摆脱春困01穴位按摩摆脱春困北京世纪坛医院中医骨伤科徐凌飞医生介绍了穴位按摩缓解春困的小技巧:冬季建议利用手掌根部肉质温暖的地方进行自我按摩,从胸骨上窝中央的天突穴开始轻轻按摩,一直向下,直到上腹部穴位停止只下不推回,30次为一组,早中晚各一组,以克制浮阳。 对于肝郁或脾虚的人,如果有肝阳上亢的迹象,如头面部上部皮肤油腻、长痘、面红、耳鸣、头晕等,可以适当按摩肝脏。手掌从身体两侧沿肋骨轻轻推动,一组50次,每天早中晚各1-2组可行,疏肝解郁。如果症状严重,要及时去医院。02调理茶,请坐。桂香橘皮饮肉桂3克:助阳气;香橼5克:理气化痰;橘皮6克:疏通气机,调和肝脾胃,消痰;三味药泡水代替茶,早餐后喝一杯温茶,以提振阳气。健脾北京信息湿方茯苓5g ——利尿消肿,化湿健脾;山药——脾、气、阴各5克;莲子(去核)5g ——健脾祛湿;百合——祛痰、安神、止咳3克;陈皮—— 3克祛湿化痰。将上述药材研成粉末,用开水冲泡。这是每日剂量。早晚服用两次。3354北京卫视《我是大医生》健康专家推荐03保证良好睡眠,做到“六不”,现代生活节奏快,工作量和心理压力与日俱增,动不动就加班熬夜,正常的基本睡眠都难以保证,脑子没了养料,脑子还不够用,怎么能不困呢?北京老年医院健康管理专家马毅博士提醒大家,为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“六不”。1.但中医说“胃不和则不安”,因为人晚上需要休息,脾胃也需要休息。晚餐暴饮暴食会加重脾胃负担,扰乱脾胃阳气,从而影响睡眠。所以晚餐尽量吃得饱饱的,清淡的。2.对于有过量饮酒习惯的人,可以在晚餐时喝一点。但也不可过度,造成阳气过度分散,导致睡眠困难 否则,风邪伤害了护体表的阳气,一夜之间阳气受损,第二天更是疲惫不堪。04合理膳食,多运动,适当的户外活动和适度的体育锻炼,不仅可以提高免疫力,使身体保持活力,加快新陈代谢,还可以增加视觉和嗅觉的刺激。拉伸是唤醒身体的一种方式。将手臂的肘部向上抬高超过胸部的自我锻炼,可以使人体的胸部对心肺产生挤压,有利于心脏的充分运动,使各种组织器官获得更多的氧气供应。同时,由于上肢和上半身的活动,可以向大脑供应更多的含氧血液,有助于缓解疲劳,使人突然感到清醒和舒适。合理饮食,摄入足够的优质蛋白质,注意饮食清淡,保持营养均衡,避免生冷油腻辛辣食物,多吃富含维生素B的食物,多吃时令蔬菜水果。此外,喝绿茶或花茶不仅能提神,还能促进血液循环,在一定程度上缓解困倦。记者路实习生陈据新华网